평소 변비에 대해 걱정이 많으신분들에게 추천하는 글입니다
장건강을 위한 글이니 읽어보시면 도움이 됩니다
숙변제거방법에 대해 자세히 안내해드립니다
오늘의 주제는 숙변제거방법 입니다 저는 먹는걸 진짜 좋아하는데요 몇달전부터 야식을 많이 먹었더니 대변활동에 문제가 있는것같더라구요
저처럼불규칙한 식사, 육식을 주로 섭취하는 서구화된 식습관 등 으로 숙변을 하지 못 해 변비에 걸리고
고생하시는 분들이 많이 있습니다. 그러면 괜히 몸이 무거운 느낌이 들고 똥배가 나오는 것 같아 속상하죠ㅠㅠ 여자에게 똥배는 신경이 많이 쓰이죠
변비의 원인을 몇가지 정리해보자면 편중된 식생활, 배변을 참는 습관, 불규칙한 생활 등이 원인입니다.
아침은 위나 장이 연동운동을 가장 활발하게 하는 시간입니다. 그런데 다이어트나 바쁘다는 이유로 아침을 거르게 되면 연동운동이 일어나지않고, 위나 대장반사가 일어나지 않게 되어서 장 운동이 약해집니다. 또 앞의 연동운동의 연장으로 배변을 참게되면 이는 변비를 유발하는 이유가 됩니다. 장은 사람이 잠을 자는 동안에도 배변을 만들어내고 밀어내는활동을 하는데 이러한 활동은 몸의 교감,부교감신경이 적절하게 균형을 이루어야 가능합니다. 하지만 늦게까지 잠을 자지 않거나 불규칙한 생활로 생활리듬이 일정하지않으면 교감신경이 과하게 활성화되어서 장운동을 억제하고 따라서 배변능력도 떨어집니다.
변비는 식습관이 가장 중요하기 때문에 변비에 좋은 음식을 알려드릴게요 구하기 쉬운 음식들이니 걱정마세요
1.사과
사과는 껍질채로 먹으면 좋은거 다 아시죠
사과 껍질에 가장많이 들어있는 페틴성분은 식이섬유가 풍부해서 장 운동을 활발하게 해줍니다.
2.고구마
고구마도 사과와 마찬가지로 식유섬유가 풍부해서 대장운동을 활발하게 도와줍니다.저는 삶아먹기도 하지만
생으로도 자주 먹는 편입니다
3.바나나
바나나도 장을 활발하게 해주는 음식입니다. 다이어트 식품으로도 좋죠 하지만 덜 익은 파란바나나는 변비를 더 악화시킨다고 하니 꼭 잘익은 바나나를 먹읍시다.
4.다시마
알긴성분이 몸의 수분을 유지할 수 있도록 하고 장 운동을 활발하게 시킵니다.
5.현미
식이섬유가 풍부하게 들어있어서 장 운동을 활발하게 해주고 장 내부가 부패하는것을 막아주는 역할을 합니다.
6.청국장
청국장에는 우리가 먹는 요구르트에 들어있는 유산균보다 100배나 더 많은 유산균이 들어있습니다. 섬유질도 다른음식에 비해 5배 이상을 가지고 있어 대장의 벽을 자극해 장 기능을 활성화 시켜주고, 소화에도 도움을 줍니다. 또 발암물질을 감소시키고 유해물질을 흡착해서 몸 밖으로 배설하는데 큰 도움을 준답니다.
오랫동안 숙변을 하지 못 해 고민걱정이셨던 분들은 오늘부터라도 식습관을 조금씩 개선하여 하루빨리 쾌변하시길 바라는 마음으로 글을 적었어요
한방에 숙변제거방법도 있지만 그건 한순간이에요 식습관을 바꾸면 대변활동에도 좋고 건강에도 좋다고합니다
조금만 신경쓰면 되는일이니 조금씩 식습관을 바꿔보아요