몇달전만해도 불면증에 시달렸는데요 이게 점점 심해지더라구요
하루하루 자는시간이 길어지더니 다음날 해가뜰때까지 잠을 못자니 하루일과가 엉망이 되었어요
진짜 잠이 살짝오는데 막상 침대에 누으면 전혀 잠이 들지 않는거 있죠
잠 잘오는 방법을 몇번이나 검색했는지 모르겠습니다. 누워서 많은글을 읽었고
나만의 잠 잘오는 방법을 정리 하였습니다.
나만의 방법을 정리하였습니다 저에게 해당되지않는 내용들은 참고만하시구요
제가 효과가 있는것들 알려드릴테니 따라 해보시구요
바로 꿀잠은 아니라도 잠은 자야겠지요
저에게 잠을 가장 안오게하는 이유가 있었습니다.
바로 야식입니다. 평소에 저녁을 빨리 먹는 생활습관이 있어요 보통 5시나 6시에 먹는데요
이렇게 먹으니 8시나 아니면 드라마 볼시간이면 배가 고프더라구요 그래서 야식을 먹게 되죠
우리 치느님이나 아니면 스낵류를 먹게 되는데요 밤에 야식은 좋지않다고하네요
배고픔은 달래주지만 살찌고 잠도 안옵니다. 그래서 저는 저녁을 늦게 먹는 습관을 드리고 있습니다
7시나 8시에 먹을려고 합니다. 그리고 밤에 배가고파도 과일을 몇개 먹어요
이건 좀 귀찮을수도 있지만 확실히 잠이 잘오는방법입니다.
자기 30분전에 샤워나 반신욕을 해주세요 꼭 따뜻한 물로 해주시구요
따뜻한 바람으로 드라이기 해주시구요 따뜻한 이불속에서 tv보고 있으면 잠이오더라구요
괜히 잠오는데 tv더 볼려고하지마시고 그냥 자는게 좋아요 우리같이 불면증있는사람은
다시한번 깨면 진짜 잠 들기 힘들잔아요
위에 말한걸 규칙적으로 하면 좋아요 밥먹고 샤워하고 그리고
나의 잠자리 주변에는 이불 베개말고는 치워주시는게 좋아요
자기만의 편안한 잠자리를 만드시는게 좋아요 배게가 너무 높지않고 그리고
이불도 맘에들지 않는다면 이참에 바꿔주는게 좋을것같아요
그리고 커피등 카페인이 든 음식은 피해주시는건 알고 있죠
근데 저는 커피를 잘 안마셔서 이부분은 뭐라 말씀을 드리지 못하겠어요
하지만 술은 확실히 불면증에 원인인거 같아요 제가 몇달전에는 잠이안와서 그냥
친구들이랑 술마시고 와서 잠을 자고 했는데 그당시는 취해서 잠이 오지만
한번자면 오래자고 패턴이 바뀌어 버려서 몸의 리듬이 한번에 깨지고도 하더라구요
적당히 마시고 정해진시간에 자는게 좋은거같아요
또 자주자주 햇빛을 쬐야한다는게 맞는거 같습니다
한번 잠의 패턴이 바뀌면 밤에 깨어 있고 낮에 자는 패턴이 되어 버리곤하는데요
이건 진짜 안좋아요 사람은 햇빛을 쬐어야합니다 면역력도 좋아지고 일광욕을 해주면
신경세포의 반응으로 세라토닌이 생성된다고 하네요 이성분은 숙면을 유도하는역할을 한데요
그래서 요즘 오후에는 근처 공원가서 햇빛도 좀 쬐고 운동도 하고 있어요
확실히 효과있는 방법인거 같습니다