몸의 균형을 위해 꼭 섭취해야하는 마그네슘의 효능과 그리고 마그네슘이 많은 음식10가지를 소개한다
칼슘과 같이 균형을 유지하며 섭취해야하는 마그네슘.마그네슘은 300개 이상의 효소를 활성화시키는 영양소이다.
우리 신체에 함유되어있는 무기질 중 네번째로 많은 무기질이기도 하며 마그네슘을 많이 함유하고 있는 식품을 먹으면 근육의 수축에도 도움을준다.
스트레스를 많이 받고 피곤할 때 마그네슘을 먹어주면 크게 도움이 된다고한다.
마그네슘의 효능!
-두통예방; 스트레스나 피로는 신경에 안좋은 영향을 끼치고 혈관수축을 불러오는데 이는 두통을 유발한다. 마그네슘은 두통을 야기하는 혈관수축으로부터 몸을 진정하도록 도와준다.
-에너지보충; 우리 몸에서 포도당을 분해해 에너지로 사용하고, 효소인자 생화학반응을 위해 필요하며 우리의 몸에 에너지원이 된다.
-소화촉진; 인체 에너지대사를 돕는다.
-우울증해결; 기분이 좋아지고 장과 근육을 효율적으로 작동할 수 있게한다.
마그네슘이 부족하면 나타나는 현상!
-눈 주변이 파르르 떨린다.
-조금만 무리해도 피로가 쉽게 쌓이고 집중력이 현저히 떨어진다.
-손과 발의 근력이 약화되고 물건을 집어들어도 놓치게 된다.
-혈전이 생겨 혈액순환에 무리가 가게되어 고혈압이나 심장질환의 원인이 되기도한다.
마그네슘이 많은 음식!
-다시마; 100g당 760mg의 마그네슘이 함유되어있으며 변비와 피부미용, 탈모예방에도 도움을 준다. 비타민과 미네랄도 풍부하기 때문에 유해 활성산소의 흡수를 방지한다.
-새우; 100g당 50mg의 마그네슘이 함유되어있다. 생새우보다는 말린새우에 마그네슘이 더 많이 들어있다.
-생선; 청어,연어,넙치,고등어,대구등 생선에는 마그네슘이 풍부하다. 그 중에서도 청어와 고등어는 100g당 232mg의 마그네슘이 함유되어있다.
-호박씨; 호박씨 한컵에 168mg의 마그네슘이 함유되어있다. 그리고 불포화지방산을 풍부하게 포함해 동맥경화 예방, 노화방지, 혈액순환에 큰 도움이된다.
-시금치; 삶은 시금치 반컵에는 마그네슘이 80mg이 들어있다. 눈 건강에 좋은 비타민A를 포함하고있으며 황산화물질인 루테인, 제아잔틴이 노화와 백내장에 의한 황반변성으로 부터 눈을 보호해준다.
-우유; 100cc당 100mg의 마그네슘이 함유되어있다. 마그네슘뿐아니라 단백질, 탄수화물 등 필수영양소가 풍부하게 들어있는 완전식품이다.
-바나나; 중간크기의 바나나1개에는 33mg이 함유되어있다. 칼슘과 마그네슘 그리고 식이섬유가 풍부하게 들어있다. 바나나의 식이섬유와 단백질은 체중감량과 장기능활발에도 큰 도움이된다. 또한 혈압을 낮춰주는데 도움이 되는 칼륨과 전해질이 풍부하다.
-브로콜리; 브로콜리 반컵에는 51mg의 마그네슘이 들어있다. 녹색채소의 엽록소는 마그네슘의 구성성분이다. 마그네슘뿐만 아니라 오렌지보다도 비타민C가 더 많이 들어있으며 결장암과 방광암을 예방하는데도 좋은 슈퍼푸드다.
-토마토; 칼륨, 라이코펜, 마그네슘이 풍부하게 들어있다. 특히 라이코펜성분은 활성산소를 배출시켜서 노화를 예방하고 칼륨은 나트륨을 배출시켜서 고혈압을 예방한다. 외에도 비타민A,C,H,P, 알칼리성 미네랄도 풍부하다.
이 글을 적으면서 마그네슘에 대해 자세히 알려드리고자 노력하였다 마그네슘의 효능부터 그리고 부족하면 나타는 현상에 이어 마그네슘이 많은 음식 10가지를 나열하면서 그 음식의 효능까지 설명드렸다
이미 우리가 많이 섭취하고 있는 음식들이다 그래도 알고 먹으면 더 맛있게 먹을수 있을것이다
내 몸 건강을 위해서는 이 정도는 알고 먹어야 하지 않나 싶다 다음에는 칼슘이 많은 음식을 정리하여 오겠다