작년 이맘때쯤이였어요 친척분들과 함께 단풍놀이를 간다고 설악산을 함께 등반했었는데
저희 큰외숙모께서다리를 잘못 디디는바람에 발목을 크게 삐셔서 깁스를 하게 되었는데
발목의 인대가 아니라 뼈가 부러지게 되는바람에 단풍놀이는 병실에서 오래 한기억이나네요
저희 엄마가 뼈 잘붙는 음식으로는 홍삼이 좋다고 홍삼 두박스를 갖다주라고해서 가져다드렸는데
그래서 그런지 큰외숙모께서는 퇴원도 일찍하셔서 무리없이 일상생활하시고 계세요
오늘은 뼈건강에대해 알아보려하는데요 중년분들에게 치명적인 골다공증과 통풍은 예고없이 찾아오는데요
평소 꾸준한 건강관리와 균형잡힌 식습관이 중요한데요 칼슘섭취가 부족할시에 골다공증과 통풍에 취약한데
우유는 높은 칼슘함유량과 인함유량으로 인해 뼈건강에 좋은 음식으로 알려져있어요 우유섭취시 흡수율도 높아서
뼈 잘붙는 음식으로는 우유만한게 없는것같아요 그러면 지금부터 뼈 잘붙는 음식을 알아볼까요
콩
먼저 콩인데요 콩을 넣어서 만들어주신 밥을 먹을때면 제동생은 콩만 쏙 빼고 밥을 먹는데요
저는 어렸을때부터 콩을 잘먹어서 콩을 왜 못먹는지 이해를 못해서 동생이게 물었더니
콩을 먹으면 안씹히고 입에서 뱅글뱅글 맴돈다고 해요 콩의 효능을 안다면 잘먹을텐데 콩에는 아이소플라본 성분이 있어서
뼈를 튼튼하게 해줘요
우유
추운 겨울 따뜻한 우유한잔이면 얼음같던 몸도 사르르 녹는데요 우유를 아침마다 배달이되어서 잘먹고있는데요
뼈 잘붙는 음식으로 제일유명한게 우유같아요 병원에서 의사선생님이 골다공증에는 약과 함께 칼슘이 많고
마그네슘도 포함되어있는 우유를 추천해주는데요 우유에는 골다공증으로 고생하시는분들에게도
그리고 한창 성장기에 있는 어린아이들에게도 좋아요
멸치
뼈 잘붙는 음식을 소개해드릴때 우리 주위에서 평소 쉽게 찾을수있고 먹을수있는것들 위주로 소개해드릴건데요
평소 먹기쉬운만큼 꾸준히 드시라고 약초들이나 평소 잘 먹지못하는 음식은 과감하게 뺐으니 이해해주세요
멸치는 뼈건강에 좋은데요 평소 국물을 우려내거나 말린 멸치를 고추장에 찍어먹기도하는데요
멸치특유의 고소함과 바다맛이 정말 좋은데 비린맛을 싫어하시는분들에게는 다른 뼈건강에 좋은 음식이 있으니 멸치를
꼭 드시지 않으셔도 되요 걱정말아요
견과류
위의 음식들을 보면 주로 칼슘이 많이 함유되어있어서 뼈건강에 도움을 주는 음식들이 대부분인데요
호두 땅콩 아몬드 잣등과 같이 견과류또한 칼슘과 마그네슘이 다량으로 함유되어있어요
가공된음식, 튀겨진음식들 보다는 자연그대로의 견과류를 주전부리로 드셔보시는건 어떨까요
시중에는 다양한 견과류가 있는데 하루에 꼭 필요한 영양소를 견과류 한봉지에 팔던데 그렇게 드셔보시는것도 괜찮아요
견과류 모든 종류가 괜찮다고 하니 드셔보시고 입맛에 맞는것으로 드셔보시면 좋을것같아요
시금치
뼈건강에있어서 많은 음식들도 중요하지만 다치지않는것이 가장 좋겠죠
평소 꾸준한운동과 스트레칭은 항상 하는것과 준비되지않은 상태에서 무리한 운동은 뼈건강에 치명적일수있어요
영양가가 높은 식품으로 초록색채소를 으뜸이라고 하는데요 그중 시금치는 뼈건강뿐만 아니라 근육과 신경세포에게도 좋아요
또한 초록색채소는 식이섬유가 많이 함유되어있고, 포만감도 많이 느끼게해줘서 몸에 좋은 음식중 하나에요
오늘 저녁 반찬으로 시금치무침이 좋을것같아요