조금씩 온도가올라가면서 우리의 체중도 급격하게 비례하고있는요즘 이래선 안되겠다싶어서 운동을 시작했어요 바로 맨손운동인데요 맨손운동은 집에서도 쉽게 할수있어서 도구필요없이 복장도 편안하게 신경쓰지않아도 되기에 마음먹고시작했어요 우선 저의 상태를 체크하기위해 전신거울앞에 섰는데 아랫뱃살이 너무 많은 제자신을보면서 다이어트 성공의지를 활활 불태웠어요 저는 위쪽의 뱃살보다 아랫뱃살을 빼야하는것이 1차목표이기때문에 아랫뱃살빼는 운동을 하려고 찾아봤어요 유산소운동을 하라는의견이 많아서 시작하고있어요 아랫뱃살때문에 고민이신분들은 집중하시고 지금부터 아랫뱃살빼는운동과 고쳐야할 생활습관에대해 시작해볼게요
아랫밸살 빼는 기본적인 생활습관
폭식과 과식을 줄이는것, 뱃살을 감추는것보다 드러내는것이 좋아요
폭식은 과식보다 안좋고 과식은 폭식만큼이나 안좋은데요 결과적으로 둘다 우리몸에 상당히안좋아요 그리고 과식과 폭식을 밤에 야식을 통해서했다면 얼른 몸에 사과하세요 우리몸은 얼마나 힘들겠어요 밤에 이제 피곤해서 자야하는데 다른 장기들은 쉬려고하는데 소화작용을통해서 얼른 소화를 시켜줘야 하기때문에 다음날 아침까지도 계속 분해하고있을텐데요 제가하고싶은말은 폭식과 과식은 아랫뱃살을 더욱 찌게해주기때문에 금해야하는것이 맞고 뱃살을 감추려고 옷을 뚱뚱한것을 입거나 겨울에는 큰니트와 후드와같이 몸에 달라붙지않아서 내몸상태를 정확히 모르는사람들을위해 충격요법이라도 뱃살을 드러내는옷을 입으라고 권하고싶어요
유산소운동만큼 좋은것이없어요
수영과 빠른걸음으로 걷는것이 대표적인 아랫뱃살빼는 유산소운동인데요 유산소운동과 근력운동을 함께 병행해주는것이좋은데 왜냐하면 유산소만 하게되면 지방은 분해되나 근육으로전환되지않아서 살이 빠지긴해도 물렁물렁해지고 요요현상도 올가능성이 높기때문에 유산소와 근력운동을 함께해주는것이좋아요 그리고 유산소운동과 근력운동을 함께 할때에는 유산소운동의 비중을 조금더 많이 줘야 아랫뱃살빼는데에 효과적이에요 곧다가올 여름 비치비치 해변가에서 한마리의 인어가 되어보시는건 어떠세요 그렇다면 지금당장 문화센터 수영장을 끊고 오시는것을 추천해요
뱃살유형에따른 생활습관
마른체형을 가졌지만 윗배가 나온사람
이러한 사람은 평소 과식을 하는경우가많은데 하루에 한끼먹는사람들도 여기에 포함되요 1일1식이라고해서 간헐적단식이 유행처럼 번지는 그런 현상이 작년에 유행이였는데요 저도 한번해봤는데 한끼를 정말 뷔페처럼 먹게 되더라구요 아마 하루에 먹는한끼가 하루 3끼나눠먹는양을 합친것만큼이나 많았는데요 여러분들은 어떠신지요 보통 마른체형을 가지고있고 과식을 즐겨하는사람이라면 또는 한끼밖에 안먹는데 한끼를 먹더라도 정말 많이 먹는 사람들 우리주위에 한명씩있지않나요 아마 그런분들은 위장이 고통받고있을거에요 윗배는 위장을 나타내거든요 또 밥먹기전에 배를보면 홀쭉하게 보이기에 자신은 날씬하다생각하는데 하루 3끼 꼬박꼬박 먹는것이 좋아요
아랫배가 나온 사람
하복부비만이라고하는데요 주로 여성분들에게서 나타나는데 여성들이 빼려고해도 잘빠지지않는 아랫배는 복부지방이 남자들보다 두꺼워서일수도있겠지만 변비를 의심해볼수도있어요 잔변들이 배출되지못하고 쌓여있다면 숙변이되어서 우리 하복부에 남아있을수있는데요 이러한사람들이 보통 아랫배가 불룩한분들이 많다고해요 변비는 배변활동이 일정치못하다는 말인데 식이섬유와 유산균들이 부족해서 변이 딱딱해지는데 식이섬유와 물을 많이 섭취해주는것이 도움이되요 여기서 치료를 하지않아서 심하게되면 관장을 해야할수도있기에 평소 충분한 운동량을 유지해주고 식이조절도 해주면서우리몸속에 변이 머물러있지못하게해줘야해요
아랫뱃살빼는운동
하늘발차기
말그대로 하늘을 보고 발을 차주는것인데요 운동순서를 적어볼게요 저도 이운동 좋아하는이유가 특별한 장비가필요없고 누워서 진행하기때문에 힘들면 다리면 내리면되요 그러나 허리부상을 조심해야하는데요 그이유를 적어볼게요 우선 평평한 바닥에 누운상태에서 다리를 하늘을 보고 올려줘요 이때에 허리도 같이 들어줘서 등만 땅에 닿게해주는데요 하늘을 향해 발차기를 마구마구하는것이 포인트인데요 강도를 쎄게할수록 뱃살의 떨림과 자극이 심하게오는것을 경험하실수있는데요 마치 제가 헬스트레이너가 된듯한 기분이드는데 이때에 허리를 두손으로 고정시켜줘서 움직이지않게 해주는것이 중요해요
엎드려받친자세에서무릎차기
벌받는 자세일수도있지만 이운동은 아랫뱃살빼는 운동뿐만아니라 전신에 자극을줘서 전신운동이라고 봐도 무방할것같아요 먼저 두손을 어때너비보다 조금더 벌려서 바닥에 붙여줘요 손가락은 모이지않게손가락과 손바닥이 땅에 밀착이되게 붙여준다음 다리를 뒤로 쭉뻗어요 아야 처음하신분들은 엉덩이가 자꾸올라오는 신기한 현상을 경험하실수도있고 무릎을 차는횟수가 급격하게 떨어지는것을 보실수있으실거에요 이처럼 힘든 동작인데 왼발 오른발이 무릎에 딱 닿아야 하나에요 처음에는 20개씩3세트로 해주는데 아마 처음에는 많이 힘들거에요 하지만 올여름 비키니를 위해서 파이팅해봐요 점점 몸에 익숙해지면 30개씩3세트로 해주는것을 추천해요